بیماری هایی که زنان یائسه را تهدید می کند

برخی از این عوارض با هورمون‌ها مرتبط‌اند اما سایر مشکلاتی که برای سلامتی پیش می‌آید فقط به این دلیل است که یک زن یائسه سن و سالش بالا می‌رود.

در این مطلب برایتان می‌گوییم به عنوان یک خانم یائسه چگونه می‌توانید ریسک بیماری‌هایتان را کاهش داده و از سلامت خود بیشتر مراقبت کنید.

اگر سیگاری هستید ترک کنید

اگر تا به حال متقاعد نشده‌اید که سیگار را کنار بگذارید حالا دیگر وقتش است که این کار را بکنید. ترک سیگار برای استخوان‌ها، قلب و حفظ زیبایی صورتتان مفید است. اگر باز هم راضی نشدید به این آمار توجه کنید: تقریباً نیمی از زنانِ در سنین یائسگی در سال‌های باقیمانده‌ی زندگی خود دچار پوکی استخوانِ منجر به شکستن استخوان می‌شوند، بیماری قلبی عامل نیمی از مرگ‌ها در زنان بالای ۵۰ سال است و حالا چه کسی دوست دارد خطوط چین و چروک را هم به مشکلاتش اضافه کند؟

هر سال ماموگرافی انجام دهید

طبق آمار انجمن سرطان آمریکا، دوسوم تمام سرطان‌های تهاجمی سینه در زنان یائسه‌ای که بالای ۵۵ سال سن دارند مشاهده می‌شود. ماموگرافی کمک می‌کند تا این سرطان در مرحله‌ی اولیه شناسایی شود. به طور کلی توصیه می‌شود زنان در دهه‌ی چهل زندگی خود هر سال ماموگرافی انجام دهند.

از جهت سرطان کولون بررسی شوید

در سن ۵۰ سالگی که معمولاً سن یائسگی است باید از جهت سرطان روده بزرگ بررسی و معاینه شوید، مگر اینکه سال‌ها پیش از این به دلیل در معرض این بیماری بودن، آزمایشات را شروع کرده باشید. روش‌های مختلفی برای بررسی سرطان کولون وجود دارد که شامل کولونوسکوپی یا سیگموئیدوسکوپی می‌شود. آزمایش و آنالیز مدفوع هم می‌تواند شواهد سرطان را بررسی کند.

از جهت سرطان پوست بررسی شوید

فرقی نمی‌کند به پزشک خانواده‌تان مراجعه کنید یا به یک متخصص پوست؛ به هر حال پزشک باید ضایعات پوستی تمام بدنتان را بررسی کند و اگر نیاز به نمونه‌برداری برای سرطان پوست وجود داشت این کار را انجام دهد.

بیشتر سرطان‌های پوست بعد از ۵۰ سالگی بروز می‌کنند. ضمناً زنان یائسه باید از پوست خود در برابر آفتاب، مراقبت‌های ویژه‌ای به عمل بیاورند.

وزنتان را کنترل کنید

یکی از ناخوشایندترین اتفاق‌هایی که در دروان یائسگی روی می‌دهد، افزایش وزن است. تقریباً هر زن یائسه‌ای دچار افزایش وزن می‌شود. اگر مراقب تغذیه‌تان باشید و به طور منظم ورزش کنید، می‌توانید از این افزایش وزن ناخواسته جلوگیری کنید. این کار بسیار ساده‌تر از این است که بخواهید وزن اضافه شده را کاهش بدهید.

از استخوان‌هایتان مراقبت کنید

کارشناسان توصیه می‌کنند زنان بعد از سنین یائسگی آزمایشات مربوط به پوکی استخوان را انجام دهند چون در این سنین ریسک پوکی استخوان بسیار بالاست. فاکتورهایی که می‌تواند شما را مستعد پوکی استخوان کند شامل سابقه‌ی خانوادگی، سابقه‌ی شکستگی استخوان، سبک زندگی غیرفعال و سیگار کشیدن می‌شود. ضمناً مطمئن شوید که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنید و ورزش می‌کنید تا از ریسک پوکی استخوانتان کم کنید.

حواستان به علائم افسردگی باشد

این‌طور نیست که یائسگی احتمال افسردگی را بالا ببرد، بلکه اگر زنی مستعد افسردگی باشد و دچار سندرم شدید پیش از یائسگی شود، بیشتر احتمال دارد که طی دوران یائسگی افسرده شود. در مورد علائمی چون احساس ناامیدی، مشکل در تمرکز و توجه و یا از دست دادن علاقه نسبت به کارهایی که قبلاً برایتان جالب و جذاب بوده با پزشکتان صحبت کنید.

مصرف قرص‌های ضد بارداری را فراموش نکنید

حتی اگر به دلیل ورود به یائسگی، پریودتان نامنظم و یا متوقف شده باشد باز هم باید نسبت به پیشگیری از بارداری حساس باشید. خیلی از خانم‌هایی که در این سنین این موضوع را جدی نگرفته‌اند، دچار بارداری‌های ناخواسته شده‌اند.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

Let's block ads! (Why?)

سلامت قلب تان را به این میوه بسپارید

پیامبر خدا صلى الله علیه و آله: «بِهْ بخورید که دل را جلا مى‌دهد. خداوند، هیچ پیامبرى را برنگزیده، مگر این که از بِهِ بهشت به او خورانده و نیروى چهل مرد را به او افزوده است.»

 پیامبر خدا صلى الله علیه و آله: «بِهْ بخورید که دل را جلا مى‌دهد. خداوند، هیچ پیامبرى را برنگزیده، مگر این که از بِهِ بهشت به او خورانده و نیروى چهل مرد را به او افزوده است.»

پیامبرخدا صلى الله علیه و آله‌: «بِه دارای سه ویژگی است: قلب را آسایش و آرامش مى‌دهد، بخیل را گشاده ‌دستى مى‌دهد و ترسو را دلیر مى‌کند.»

برگهاى درخت به و جوانه‌هاى آن و پوست ساقه‌ هاى آن قابض است. میوه به قابض و نرم‌کننده سینه و مقوى قلب است. دانه به ضد تب و براى بند آوردن اسهال ساده و اسهال خونى و جراحات گلو استفاده مى‌شود. لعاب به‌دانه (سرد و تر) در استعمال خارجى براى زخمها و سوختگى پوست در اثر آتش مفید است. شکوفه تازه به معتدل است، درد سر و غلیان حرارت را تسکین مى‌دهد و مقوى دل و دماغ و معده است.

مصارف درمانی:

1. توان بخش

2. بازدارنده عرق

3. فرح آور

4. مقوی دماغ و معده

5. به ترش در تقویت معده از شیرین آن قوى‌تر است و اگر زیاد خورده شود مسهل است‌.

6. تشنگی را تسکین می دهد.

7. اگر کسی معده اش پذیرای فضولاتاست از خوردن به که معده را قوی می گرداند فایده بیند.

8. از استفراغ جلوگیری می نماید.

9. خمار را می زداید.

10. به کال معده را تقویت می کند و مانع استفراغ بلغمی است.

11. بول را ریزش دهد و اگر به را با عسل بپزند بیشتر ریزش می دهد.

12. خونریزی حیض را بند آرد.

13. مکیدن آب او بوى دهان را خوش‌ کند.

14. خواص به میخوش مانند سایر انواع است و براى رفع آشفتگى و جلوگیرى از قى و بند آوردن خونریزى داخلى مفید است.

15. ضماد گوشت میوه و برگ درخت به براى ورمهاى گرم چشم مفید است‌.

16. گرد میوه خشک‌شده به براى بند آوردن خون جراحتها مفید است.

17. در علاج اسهال خونی خوب است.

18. لعاب به‌دانه براى خشونت حلق، سرفه گرم و خشک، تسکین حرارت معده، تبها، سوزش زبان و دهان و خشکى زبان و دهان نافع است.

19. صاحب ذخیره خوارزمى مى‌گوید که به‌دانه با وجود لعاب داشتن مضر معده نیست.

20. مالیدن لعاب به‌دانه به پوست براى تسکین و التیام سوختگى آتش، آب‌جوش و معالجه آفتاب‌زدگى پوست نافع است.

21. جویدن به‌دانه براى رفع کندى دندان‌ها مفید است.

22. مغز به دانه در گرم‌مزاجها براى تقویت نیروى جنسى مفید است.

23. به دانه براى سل و اعضاى تنفسى، سرفه، گرفتگى آواز و زخم روده‌ها نافع است.

24. به دانه ملین است.

روش های مصرف:

1. به برشته نفعش بیشتر است، و دستور برشتنش به قرار زیر است: به را با کارد سوراخ می کنند و دانه ها را بیرون می آورند و آنگاه گودی را از عسل پر می کنند و به گل آغشته می کنند و در خاکستر می نهند تا برشته شود.

2. کمپوت به: به در آب پخته را بعد از میگساری بخورند از خمار مستی جلوگیری می کند.

3. کسانی که به کلی اشتها را از دست داده اند شراب به بخورند بسیار مفید است. مقدار شربت از آب بِه تا 120 گرم است.

4. ریختن قطره آب به در مهبل براى رفع سوزش مجراى ادرار نافع است و جراحات مجرا را التیام مى‌بخشد.

5. ار بِه را زیر آتش گذارند که بریان شود به حدى که رنگ آن تیره گردد و بخورند براى قطع اسهال مزمن بسیار مجرب است، بخصوص که در داخل آن بجاى به‌دانه جوز بوا را خرد کرده و پر کرده باشند.

6. رب به ترش: سرد و خشک است و قابض و قى و اسهال را بند مى‌آورد. تشنگى را تسکین مى‌دهد، حرارت و درد معده و روده‌ها را که از اخلاط موجود باشد، کاهش مى‌دهد. مسهل است و اگر با آب برگ نعنا خورده شود براى جلوگیرى از آشفتگى و قى خصوصا قى صفراوى مفید است. مضر ریه و سرفه است. مقدار شربت از رب آن تا 80 گرم مى‌باشد. رب به شیرین نیز نظیر رب به ترش است.

7. مرباى شکوفه به: براى تقویت سینه، دل و آلات داخل شکم و خفقان گرم نافع است.

8. روغن به: براى تهیه روغن به ابتدا به را کاملا پخته و فشرده و آب آن را مى‌گیرند و با دو برابر وزن آب گرفته‌شده روغن زیتون جوش مى‌دهند آن‌قدر که آب تبخیر شود و فقط روغن بماند و باید مراقبت شود که روغن نسوزد. روغن به از نظر طبیعت سرد و تر و قابض است. براى زخمهاى دهان و سرگیجه و طنین در گوش مفید است. خوردن آن براى سردرد گرم، خونروى از سینه، ورم کبد، اسهال مزمن، شکم‌ روش گرم، زخم روده‌ها و رفع سم حشرات گزنده مفید است و تنقیه یا حقنه با آن نیز همین اثر را دارد.

9. افشره به در علاج نفس بلندی (انتصاب النفس) برنشیت، خون برآوردن مفید است.

10. با آب پز به حقنه کنند، برآمدگی های پیزی (مثانه) و زهدان را برطرف می کند.

11. شربت به و به لیمو به صورت ترکیبی برای تفریح و تقویت قلب عدیل ندارد.

احتیاطات:

1. بعد از خوردن به نباید آب نوشید زیرا باعث فساد معده می شود.

2. زیاد خوردن به درد اعصاب به دنبال دارد.

3. اگر روی به غذا خورند باعث اسهال می شود و اگر زیاد بخورند خوراک را قبل از هضم شدن بیرون می دهد.

4. خوردن به، به‌ طور خام مضر است و بهتر است به صورت مربا خورده شود.

5. به ترش در صورتی که در هنگام خالی بودن معده مصرف شود، در گرم مزاجان سبب یبوست می شود.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

Let's block ads! (Why?)

آجیل شب عید را به این دلایل با دقت بخرید!

 مهندس غفاری کارشناس مسئول اداره نظارت بر مواد غذایی معاونت غذا و دارو اراک بیان کرد: بی شک در روزهای پایانی سال، بازار آجیل و مشتقات آن پر رونق می شود و به طبع آن بازارچه های غیر استاندارد فصلی دایر و دست فروشان هم وارد عرصه می شوند، بنابر این توجه به کیفیت و سلامت آجیل، اهمیتی مضاعف پیدا می کند .

مهندس غفاری اشاره کرد: ابتدا شهروندان می بایست آجیل مورد نیاز عید نوروز را از فروشگاه های معتبر که اجناسی مرغوب و تازه عرضه می کند، تهیه و خریداری کنند.

ثانیا باید گفت که خرید آجیل فله ای از دستفروشان اقدامی ناپسند است، همچنین در هنگام خرید آجیل به ظاهر آن توجه کنند ، وجود حفره یا آثار کپک زدگی از نشانه های کهنگی و فساد آن است.

کارشناس تغذیه تصریح کرد که آجیل های بسته بندی شده می بایست حتما دارای پروانه ساخت از سازمان غذا و دارو با تاریخ مصرف معتبر، بر آجیل های فله موجود در فروشگاه ها ارجح است، زیرا از لحاظ آلودگی به قارچ ها ، آفت و آفت زدگی بطور مستمر در آزمایشگاه کارخانه یا شرکت طرف قرارداد ،بررسی و آزمون می شود، همچنین در هنگام خرید، به تازگی آجیل توجه شود. آجیل تازه نباید هیچگونه بوی ماندگی ، تند شدگی و ترشیدگی داشته باشد.

غفاری ادامه داد:آجیل های رنگی به دلیل ممنوعیت استفاده از رنگ و احتمال استفاده از رنگ های غیر مجاز و پوشاندن معایب آجیل ، به هیچ وجه مورد تایید نیست، آجیل خام از لحاظ تغذیه ای ارزشمند تر از آجیل شور و بو داده است.بیماران قلبی و عروقی و فشار خونی و افراد مسن ، از مصرف آجیل شور بوداده جدا پرهیز کنند. نگهداری طولانی آجیل، به ویژه در مکان مرطوب باعث بروز تغییرات شیمیایی نا مطلوب و تغییر طعم و بوی آن می شود. از مصرف آجیل کهنه خودداری شود. از جمله تقلبات آجیل، بو دادن مجدد آجیل های کهنه است ،لذا بدان توجه شود.

در پایان کارشناس تغذیه معاونت غذا و دارو افزود: مراقب باشید کودکان پوست آجیل را با دندان نشکنند ، آجیل را در جای خشک و بدور از رطوبت نگهداری کنید. آشپزخانه برای این کار مناسب نیست. مصرف به اندازه آجیل بسیار مفید و مصرف بیش از حد آن، مضر است و در پایان باید تاکید شود که افراد مسن و بیماران فشار خونی و قلبی - عروقی از مصرف آجیل شور پرهیز کنند.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

Let's block ads! (Why?)

چگونه ذهنی آرام داشته باشیم

ذهن بی قرارتان نمی‌گذارد در رختخواب‌تان آرامش داشته باشید و زود به خواب بروید؟ شکی وجود ندارد که یک ذهن ناآرام می‌تواند مانع بزرگی برای یک خواب راحت باشد، و این مسئله یکی از شایع‌ترین مشکلات مربوط به خواب است که افراد زیادی با آن درگیر هستند.

اگر وقتی به رختخواب‌تان می‌روید شروع می‌کنید به زیرورو کردن افکارتان و نمی‌توانید بخوابید، مشغله‌های روزانه‌تان را دلیل این بیقراری‌تان بدانید. وقتی موقع خواب هنوز کارهای نیمه تمامی دارید که باعث استرس‌تان شده، وقتی ماجرایی که در محل کارتان پشت سرگذاشته‌اید تمام فکرتان را مشغول کرده و ...، یعنی اینکه مغز شما تمام روز در حال جمع آوری این اطلاعات بوده است (مغز کلا همیشه در حال جمع آوری اطلاعات است!) و حالا که بدون آرام سازی ذهن‌تان پیش از خواب، وارد رختخواب‌تان شده‌اید تمام این اطلاعات که شامل نگرانیها و سوالها و ... می‌شوند، شروع به رژه رفتن می‌کنند.

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید و ذهن پریشان‌تان اجازه نداد دوباره به خواب بروید، یعنی چیزی وجود دارد که بیشتر از اینکه بدانید آزارتان می‌دهد و هنوز آن را پیدا و شناسایی نکرده‌اید. به گفته‌ی کارشناسان بیقراریهای شبانه علامت این هستند که ماجرای استرس برانگیزی در زندگی‌تان در جریان است.

باید بدانید که همه‌ی افراد گاهی دچار مشکلات خواب می‌شوند، اما اگر تداوم پیدا کنند باید روشی در پیش گرفت و مشکل را برطرف کرد چون آسیب‌های جدی به جسم و روان وارد می‌کنند. نکاتی که به شما ارائه می‌دهیم کمک‌تان می‌کنند ذهن ناآرام خود را پیش از اینکه تبدیل به عادتی ریشه دار شوند آرام و متوقف کنید.

اگر با وجود به کار بردن تکنیک‌های لازم، ناآرامی‌های شبانه‌ و بیخوابی‌های‌تان ادامه پیدا کردند به پزشک مراجعه کنید تا او با راه حل‌های پزشکی مشکل‌تان را درمان کند.

دو ساعت قبل از خواب، ابزارهای الکترونیکی را کنار بگذارید

سالهاست پزشکان توصیه می‌کنند پیش از خواب از گوشی هوشمند و لپ تاپ و تبلت و ... استفاده نکنید که دلیل خوبی هم دارد. نور ناشی از صفحات الکترونیک نه تنها تولید ملاتونین را مختل می‌کند، بلکه اضطراب و استرس را نیز تشدید می‌کند، مخصوصا اگر خبری استرس برانگیز یا ناراحت کننده از این رسانه‌ها دریافت کنید. ذهن شما با دریافت چنین اطلاعات ناخوشایندی در وضعیت ناخوشایندتری قرار خواهد گرفت.

ضمنا اپلیکیشن‌ها، وبسایت‌ها و خبرهایی که در چنین رسانه‌هایی می‌بینید هدف‌شان (تا حدود زیادی) این است که شما و ذهن‌تان را مشغول نگه دارند. اینترنت طوری طراحی شده است که توجه و تمرکزتان را معطوف خود کند، بنابراین چشمهای‌تات زمان بیشتری خیره به اسکرین می‌ماند که به خواب‌تان آسیب خواهد زد. یکی دو ساعت پیش از خواب، تمام اسکرین‌ها را خاموش کنید. دست کم نیم ساعت قبل از خواب که می‌توانید این کار را بکنید!

برای نگرانیهای‌تان زمان تعیین کنید

همانطور که برا دیدار با دوستان، خرید از فروشگاه یا هر کار دیگری زمان و برنامه دارید باید برای نگرانی‌ها و دل مشغولی‌های‌تان نیز وقتی تعیین کنید. هر روز زمانی را به این کار اختصاص دهید (حدود 15 تا 30 دقیقه)، که بهتر است یکی دو ساعت قبل از خواب باشد. نگرانی‌های‌تان را روی کاغذ بیاورید. نوشتن در مورد احساسات منفی که دارید نه تنها آرام‌تان می‌کند بلکه ممکن است راه حلی نیز به ذهن‌تان برسد. وقت گذاشتن برای نگرانی‌ها و اضطراب‌های‌تان پیش از خواب، کمک‌تان می‌کند با ذهن آرام‌تری سر روی بالش بگذارید. یک خواب خوب و با کیفیت باید طبق روتین و برنامه باشد و پرداختن به نگرانی‌ها نیز جدای از یک خواب راحت نیست.

برای خاموش کردن مغزتان یک روتین در نظر بگیرید

بیشتر افراد تصور می‌کنند خواب مثل نفس کشیدن است و بدن خودش انجامش می‌دهد. اما اینطور نیست؛ زندگی مدرن دنیای امروز، پُر از محرک‌هایی است که مغز را به سرعت به کار می‌گیرند و اگر به مغز فرصتی برای استراحت ندهید، وقت خواب نیز با همان سرعت ادامه خواهد داد.

دست کم 30 دقیقه پیش از رفتن به رختخواب، آیینی برای آماده سازی خود داشته باشید: یک کار آرامشبخش انجام دهید، مانند گوش دادن به موسیقی یا کتاب خواند. این آیین را تبدیل به یک روتین کنید و به آن پایبند بمانید. بدن‌تان را تعلیم دهید که بعد از این آیین، انتظار آرامش و ریلکسیشن داشته باشد.

لیستی از داشته‌ها و احساسات خوب‌تان تهیه کنید

حالا که نگرانی‌ها و دل مشغولی‌های‌تان را نوشتید و سبُک شدید، افکار منفی و درهم‌تان را با احساسات مثبت و چیزهای خوب جایگزین کنید و لیستی از آنها تهیه کنید. تاثیر افکار مثبت زمانی که روی کاغذ نوشته شوند بیشتر می‌شود. پس حتما هر شب چند دقیقه وقت بگذارید و سه تا پنج مورد از چیزهای خوبی که دارید و می‌توانید بابت‌شان سپاسگزار باشید روی کاغذ بیاورید.

تکنیک تنفسی 4-7-8 را تمرین کنید

حتما شنیده‌اید که تنفس عمیق، استرس را کاهش می‌دهد. برای به خواب رفتن باید ضربان قلب‌تان آرام‌تر شود و تکنیک‌های تنفسی یکی از موثرترین راههای رسیدن به این هدف هستند. تا چهار شماره دم بگیرید، تا هفت شماره آن را نگه دارید و سپس تا هشت شماره بازدم انجام دهید. این کار را حداقل پنج تا هفت بار تکرار کنید تا ضربان قلب‌تان پایین بیاید.

آرام سازی پیشرونده عضلانی را انجام دهید

وقتی در رختخواب‌تان دراز کشیدید، عضلات خود را یکی یکی منقبض و ریلکس کنید، از انگشتان پا شروع کنید و به سرتان برسید. این شیوه نه تنها بینهایت آرام کننده است بلکه وادارتان می‌کند به قسمت‌های مختلف بدن‌تان فکر کنید و در نتیجه حواس و توجه‌تان از هر آنچه فکرتان را مشغول کرده و باعث استرس‌تان شده دور خواهد شد.

برنامه خواب و بیداری منظمی داشته باشید

این یکی از اصول بهداشت خواب است که همیشه توصیه شده است. داشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری به ذهن‌تان نیز کمک می‌کند. اگر سعی کنید اگر مغزتان هنوز آماده خواب نباشد و به رختخواب بروید، سراغ چیزهای دیگری خواهد رفت و شما را بیدار نگه خواهد داشت.

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید و دیگر نتوانستید به خواب بروید، چه باید بکنید؟

از رختخواب‌تان خارج شوید

شاید ضد و نقیض به نظر برسد اما اگر 20 دقیقه گذشت و به خواب نرفتید باید از رختخواب‌تان بیرون بیایید. اگر همچنان نگران و بیقرار در رختخواب بمانید، مغز شما عادت می‌کند که رختخواب را به نگرانی و اضطراب ربط بدهد و دیگر اجازه نمی‌دهد بخوابید. در نتیجه گرفتار چرخه معیوبی خواهید شد که تختخواب‌‌تان را به مکانی برای ناآرامی و سخت به خواب رفتن تبدیل خواهد کرد.

چگونه ذهن ناآرام‌تان را آرام کنید و به خواب بروید

در عوض، از جای‌تان بلند شوید و یک کار آرامشبخش انجام دهید مثلا چند صفحه کتاب بخوانید، چیزی بنویسید و یا به یک موسیقی آرامشبخش گوش دهید. به محض اینکه احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب‌تان برگردید. هدف این است که مغزتان عادت کند رختخواب را فقط برای خواب بداند.

ضربان قلب‌تان را پایین بیاورید

شاید عادت کرده باشید برای کاهش ضربان قلب‌تان پیش از خواب از تکنیک تنفسی 4-7-8 یا ریلکسیشن عضلات استفاده کنید. حالا هم این کار را انجام دهید چون هدف نه تنها کاهش ضربان قلب است بلکه باید ذهن‌تان را نیز از افکار نگران کننده خالی کنید.

چیزی را که نگران‌تان می‌کند بنویسید

یک دفترچه و قلم کنار تخت‌تان داشته باشید و چیزی را که بیشتر از هر مسئله‌ی دیگری ذهن‌تان را پریشان کرده یادداشت کنید. این کار شما ربطی به عادت قبل از خواب‌تان (نوشتن نگرانی‌ها) ندارد زیرا الان قرار نیست راه حلی برای نگرانی‌های‌تان پیدا کنید، بلکه فقط می‌خواهید آنها را از سرتان بیرون کنید تا ذهن‌تان آرام بگیرد و استراحت کند.

تلویزیون را روشن کنید

این یکی را نشنیده بودید، درست است؟ اگر علت اینکه نیمه شب بیخوابی به سرتان زده، افکاری است که رهای‌تان نمی‌کنند پس باید تلویزیون را روشن کنید! تماشای برنامه‌ای که برای‌تان جالب است می‌تواند حواس‌تان را از هر آنچه آزارتان می‌دهد پرت کند و کمک‌تان کند آرام شوید. اما یادتان باشد این فقط یک توصیه است که شاید برای شما کاربردی نداشته باشد، پس اگر دیدید فایده‌ای نداشت دیگر تکرارش نکنید.

با نور آبی ساطع شده از صفحه تلویزیون که تولید ملاتونین را بهم می‌ریزد چه کنید؟ هر چند تلویزیون، نور آبی منتشر می‌کند اما فاصله‌ی شما از تلویزیون معمولا آنقدری است که نور زیادی به شما نرسد. یعنی مثل وقتی که با گوشی هوشمند یا تبلت و لپ تاپ‌تان کار می‌کنید، در معرض نور آبی نیستید.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

Let's block ads! (Why?)

قوانین مصرف دارو در زمان های مختلف

مصرف قرص‌ها در زمان مناسب روز می‌تواند تفاوت زیادی در میزان کارایی آن‌ها داشته باشد. در این مطلب، زمان درست مصرف داروها را مورد بحث قرار داده‌ایم:

داروهایی که باید قبل از صبحانه مصرف شوند

مکمل‌های آهن: یک لیوان آب پرتقال و یک معده خالی، بهترین شرایط را برای دریافت مکمل آهن فراهم می‌آورند. ویتامین C موجود در آب‌پرتقال میزان جذب آهن را افزایش می‌دهد. محیط اسیدی (که توسط این نوشیدنی فراهم می‌شود) به آهن کمک می‌کند تا به طور کامل جذب بدن شود. اگر استفاده از مکمل آهن با معده خالی، احساس تهوع به شما می‌دهد، آن را همراه با غذا مصرف نمایید. در این حالت اگرچه جذب آهن کمی کاهش پیدا می‌کند، اما هنوز اثرات خودش را خواهد داشت.

آهن، همچنین می‌تواند با سایر قرص‌ها تداخل منفی داشته باشد و مانع جذب مکمل‌های کلسیم، داروهای تیروئید، مولتی‌ویتامین‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها شود. اگر علاوه بر مکمل آهن، از این داروها استفاده می‌کنید، پیشنهاد می‌شود با داروساز صحبت کنید که زمان مصرف قرص‌ها را در طول روز قرار داده تا اطمینان حاصل شود که شما به طور مطلوب اثرات آهن را دریافت می‌کنید.

داروهای فشارخون: فشارخون معمولاً در صبح بالاتر است. بنابراین بهتر است وقتی از خواب برمی‌خیزید داروی فشارخونتان را مصرف کنید، تا در طول روز میزان آن ثابت و در حال تعادل نگه‌ داشته شود.

داروهای تیروئید: این داروها زمانی بهترین عملکرد را دارند که با معده خالی مصرف شوند. اگر علاوه بر داروی تیروئید، داروهای دیگری نیز مصرف می‌کنید، حتی داروهای بدون نسخه‌ای مانند مولتی ویتامین، بهتر است با داروساز درباره انتشار زمان مصرف دارو در طول روز، برای بهترین عملکرد، مشورت نمایید.

فشارخون معمولاً در صبح بالاتر است. بنابراین بهتر است وقتی از خواب برمی‌خیزید داروی فشارخونتان را مصرف کنید، تا در طول روز میزان آن ثابت و در حال تعادل نگه‌ داشته شود

داروهای رفلکس اسیدی و سوزش سر دل: برای رها شدن از رفلکس اسید معده و سوزش سردل، این داروها را قبل از خوردن غذا مصرف کنید. داروهای رفلکس اسیدی و سوزش سر دل به زمانی برای فعال شدن و کار کردن نیاز دارند، بنابراین در این صورت، در طول روز از شر علائم رفلکس اسید معده، خلاص خواهید شد.

داروهای پوکی استخوان: طیف وسیعی از داروهای پوکی استخوان، اولین دارویی هستند که باید در روز و با معده خالی مصرف شوند، چه از نوع دوز هفتگی یا ماهانه باشند. هنوز یک داروی پوکی استخوان نیز وجود دارد که باید در هنگام خواب آن‌هم به‌طور روزانه مصرف شود و به عنوان قرص‌های صبحگاهی شناخته نمی‌شوند.

داروهایی که باید بعد از صبحانه مصرف شوند

مولتی‌ویتامین‌ها: خوردن صبحانه‌تان تمام شد؟ اکنون وقت آن است که مولتی‌ویتامین روزانه خود را دریافت کنید. مقدار چربی موجود در وعده غذایی شما، به ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E و K) کمک می‌کند تا بهتر جذب شوند. مولتی‌ویتامین‌ها، همچنین می‌توانند به تقویت انرژی کمک کنند، بنابراین اکنون آن را برای شروع یک روز خوب، به جای شب، مصرف کنید.

اگر شما همچنین به طور جداگانه از مکمل‌های آهن یا مکمل‌های کلسیم، داروهای تیروئید یا آنتی‌بیوتیک استفاده می‌کنید، ممکن است برای جذب هرکدام در دستگاه گوارشتان جنگی به پا شود. ممکن است داروساز پیشنهاد کند که چندین ویتامین را بعد از ناهار مصرف کرده و قرص‌های صبحگاهی را از هم جدا کنید تا بدن شما به اندازه کافی هرکدام را متابولیزه کند.

داروهای ضداحتقان بینی و ضدآلرژی: خستگی و علائم متداول آلرژی مانند خارش چشم‌ها، اغلب در صبح تشدید می‌شود. مصرف این قرص‌ها پس از صبحانه کمک می‌کند تا سینوس‌ها پاکسازی شوند، بنابراین در طول روز احساس بهتری خواهید داشت. اکثر مردم باید از مصرف این دارو در بعد از ظهر یا شب جلوگیری کنند. زیرا آن‌ها می‌توانند شما را بیدار نگه دارند.

پروبیوتیک‌ها: همیشه بعد از غذا خوردن پروبیوتیک مصرف کنید. غذای موجود در معده شما، این کمک‌کنندگان هضم را تشویق می‌کند تا به حداکثر توانایی خود برسند. اگر پروبیوتیک‌ها را با معده خالی مصرف کنید، آن‌ها در محیطی غیردوستانه وارد می‌شوند که در آن، شرایط اسیدی می‌تواند بقای آن‌ها را تهدید کند.

داروهایی که باید در هنگام صبح مصرف شوند

داروی آرتریت: استفاده از داروهای آرتریتی قبل یا بعد از صبحانه، به کنترل علائم در طول روز کمک می‌کند. بسیاری از نسخه‌های داروی آرتریت دارای دوز دوم نیز هستند که می‌توانند بعد از شام مصرف شوند تا اطمینان حاصل شود که افراد مبتلا، با سفتی کمتر و تحرک بیشتر، روز بعد خود را آغاز می‌کنند.

داروهای دیورتیک: مراجعه مکرر به سرویس بهداشتی، اصلی‌ترین عارضه مصرف داروهای ادرارآور است. بنابراین مصرف این داروها در صبح به جلوگیری از اختلال خواب کمک خواهد کرد. مصرف داروهای دیورتیک در صبح، به بدن کمک می‌کند تا آب اضافی دریافت شده در طول روز را دفع کند، بنابراین ساعات شب به خوابتان اختصاص پیدا خواهد کرد نه بیدار شدن مکرر.

داروهایی که باید بعد از شام مصرف شوند

داروهای کلسترول: کبد شما بیشترین میزان کلسترول را هنگام شب و زمانی که خواب هستید، تولید می‌کند. بنابر این مصرف داروهای کلسترول پس از شام، کمک خواهد کرد تا کبد سطح کلسترول خون را در حالت تعادل نگه دارد.

دوزهای اضافی: بسیاری از داروها باید دو بار در روز مصرف شوند. هنگام دریافت دارو، همیشه دستورالعمل‌های درج شده روی جعبه مربوط به توصیه‌های دوز را بخوانید. اگر سؤال یا نگرانی دارید، داروساز بهترین منبع پاسخ شماست.

داروهایی که باید قبل از خواب مصرف شوند

قرص خواب: برای جلوگیری از خواب‌آلودگی و چرت‌های ناخواسته روزانه، قرص‌های خواب‌آور باید قبل از خواب شبانه استفاده شوند.

مراجعه مکرر به سرویس بهداشتی، اصلی‌ترین عارضه مصرف داروهای ادرارآور است. بنابراین مصرف این داروها در صبح به جلوگیری از اختلال خواب کمک خواهد کرد

نکات مفید

برای اطمینان از موفقیت قرص‌های کنترل بارداری، آن‌ها را هر روز در همان زمان مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر قرص را در ساعت 8 صبح در بیشتر روزها مصرف می‌کنید و روز دیگر در ساعت 8:40 صبح از آن استفاده کردید، احتمال بارداری وجود دارد. حفظ ثبات بسیار مهم است و باید هر روز آن را نهایتاً در عرض نیم ساعت از همان زمان مصرف کنید.

* قبل از شروع مصرف آنتی‌بیوتیک‌های تجویزی، نحوه مصرف آن‌ها را با داروساز مرور کنید تا از عوارض جانبی ناخوشایند یا کاهش اثربخشی، کاسته شود. هر آنتی‌بیوتیک دارای دستورالعمل‌های منحصر به فرد در مورد دوز، غذا و داروهای دیگر است.

* هنگام مصرف دارو، هرگز از گریپ فروت و یا آب میوه آن، بدون مشورت با داروساز استفاده نکنید. این میوه یک ماده فعال دارد که می‌تواند اثرات داروهای خاصی از قبیل داروهای قلب را به طور خطرناکی افزایش دهد. همان‌طور که تحقیقات پیش می‌روند، داروهای بیشتری به این لیست اضافه می‌شوند.

* داروهای سردرد، به خصوص مواردی که میگرن را هدف قرار می‌دهند، باید به محض بروز علائم مصرف شوند.

* همیشه به داروساز خود اطمینان داشته باشید. آن‌ها کارشناسان دارو هستند و یک دانش تخصصی دارند، بنابراین برای هر سؤالی که ممکن است درباره داروهای تجویزی یا غیرتجویزی داشته باشید، به آن‌ها مراجعه کنید.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

Let's block ads! (Why?)

تصادف خونین ۲ خودرو در محله کیانشهر تهران

به گزارش رکنا، سید جلال ملکی سخنگوی سازمان آتش نشانی شهر تهران در این باره اظهار کرد: در ساعت ۱۸:۳۴ عصر امروز یک مورد حادثه برخورد ۲ دستگاه خودرو در محله کیانشهر، خیابان رجب زاده جنوبی به سامانه ۱۲۵ سازمان آتش نشانی شهر تهران اعلام شد که بلافاصله ۱ ایستگاه محل اعزام شد.

وی افزود: در محل مشاهده شد که یک دستگاه خودرو سواری سمند به دلیل نامشخصی تعادل خود را از دست داده و با جدول‌های بلوار برخورد و بعد از عبور از آن با یک دستگاه خودروی وانت برخورد می‌کند به طوری که لاستیک‌های سمند بعد از شکستن شیشه‌های وانت داخل اتافک راننده می‌رود و باعث مصدومیت سرنشین آن می‌شود.

ملکی گفت: آتش نشان‌ها بعد از ایمن سازی محل راننده وانت را از داخل خودرو خارج کردند و او را تحویل عوامل اورژانس دادند.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

Let's block ads! (Why?)

دانلود انیمیشن زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation 2019

دانلود انیمیشن کوتاه زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation 2019

کارتون زندگی آقای انیمیشن 2019 به کارگردانی رشاد نوری

دانلود انیمیشن کوتاه زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation

خلاصه داستان:
انیمیشن کوتاه 10 دقیقه ای زندگی آقای انیمیشن که به درخواست سازنده (رشاد نوری) در وبسایت دوستی ها منتشر شده راجع به فردی است که با موجودات عجیبی زندگی میکند و در تلاش برای نوشتن یک داستان است…

[دانلود نسخه 1080p] [دانلود نسخه 720p]

دانلود انیمیشن کوتاه زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation 2019

Let's block ads! (Why?)

دانلود انیمیشن زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation 2019

دانلود انیمیشن کوتاه زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation 2019

کارتون زندگی آقای انیمیشن 2019 به کارگردانی رشاد نوری

دانلود انیمیشن کوتاه زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation

خلاصه داستان:
انیمیشن کوتاه 10 دقیقه ای زندگی آقای انیمیشن که به درخواست سازنده (رشاد نوری) در وبسایت دوستی ها منتشر شده راجع به فردی است که با موجودات عجیبی زندگی میکند و در تلاش برای نوشتن یک داستان است…

[دانلود نسخه 1080p] [دانلود نسخه 720p]

دانلود انیمیشن کوتاه زندگی آقای انیمیشن Life of Mr. Animation 2019

Let's block ads! (Why?)

نوجوان مرزنشین سیستان و بلوچستان استعداد جدید در دو و میدانی / قهرمانی با پای برهنه

با شروع مسابقه همه با گام‌های بلند شروع به دویدن کردند و در این میان، پسر 13 ساله‌ای که دمپایی به دست با پای برهنه می‌دوید توجه همه را جلب کرد. «احسان رئیسی» نوجوانی از بخش «جالق» در 5 کیلومتری مرز ایران و پاکستان با گام‌هایی بلند همه 69 دونده مسابقه را کنار زد و بعد از طی 7 کیلومتر، خط پایان را نیز پشت سر گذاشت و بعد از چند صد متر با فریاد مسئولان مسابقه متوجه شد از خط پایان عبور کرده است. احسان در حالی با شوق جایزه یک میلیون تومانی را گرفت که به گفته مسئولان ورزش شهر جالق استعداد او در دو و میدانی تعجب همه را برانگیخت.

عاشق دویدن هستم

رئیسی بعد از کسب جایزه نفر اول مسابقه دو ومیدانی، در گفت‌و‌گو با «ایران» از این مسابقه و آرزوهایش گفت و افزود: کلاس هفتم درس می‌خوانم و فرزند دوم خانواده هستم. پدرم نابینا است و همه ما تحت پوشش کمیته امداد قرار داریم. در این جا امکانات ورزشی مانند شهر نداریم و از امکانات تفریحی هم خبری نیست. چند روز قبل شنیدم که قرار است به مناسبت دهه فجر مسابقه دو ومیدانی و دوچرخه سواری در خارج از شهر برگزار شود. وقتی متوجه شدم که جایزه نفر اول یک میلیون تومان است تصمیم گرفتم شرکت کنم. عاشق دویدن هستم و هر روز مسیر مدرسه به خانه را می‌دوم. از آنجایی که محل مسابقه خارج از شهر بود از چند نفر خواهش کردم تا مرا به آنجا ببرند. لحظه آخر یکی از اهالی محل که با وانت بار به آنجا می‌رفت مرا همراه خودش برد. دمپایی به پا داشتم، اما می‌خواستم مسابقه بدهم. با سوت آغاز مسابقه شروع به دویدن کردم. با دمپایی کمی سخت بود. آنها را به دست گرفتم و پابرهنه می‌دویدم. آفتاب داغ روی آسفالت جاده می‌تابید، اما فقط به خط پایان فکر می‌کردم. بعد از یک کیلومتر خیلی‌ها از نفس افتادند و ادامه ندادند. می‌خواستم با جایزه یک میلیون تومانی برای خودم موتورسیکلت بخرم. به هیچ چیز دیگری فکر نمی‌کردم. در کیلومتر آخر تنها یک نفر جلوتر از من بود. بعد از پایان مسابقه فهمیدم که او قهرمان دو ومیدانی استان است. با همه توان از کنار او عبور کردم و بدون آنکه بدانم خط پایان کجاست همچنان می‌دویدم. بعد از چند دقیقه با صدای مسئولان مسابقات و موتورهایی که به دنبالم می‌آمدند متوجه شدم که خیلی وقت است از خط پایان عبورکرده‌ام.

می‌دانستم قهرمان می‌شوم

احسان با بیان اینکه از شروع مسابقه می‌دانست که قهرمان می‌شود، ادامه داد: آرزویم این است که دوچرخه داشته باشم، اما دویدن را بیشتر دوست دارم و می‌خواهم با این یک میلیون تومان جایزه برای خودم موتور بخرم. البته شاید بخشی از آن را به مادرم دادم. ما تحت پوشش کمیته امداد هستیم و وضعیت مالی مناسبی نداریم و این پول می‌تواند بخشی از مشکلات ما را حل کند.

استعداد احسان در دو و میدانی

«حاج جاسم کشانی» مسئول ورزش و جوانان بخش جالق نیز در مورد استعداد احسان در دو و میدانی و حمایت‌هایی که این اداره از او خواهد کرد، گفت: به مناسبت دهه فجر تصمیم گرفتیم تا مسابقه دو ومیدانی و دوچرخه سواری برگزار کنیم. از 10 روز قبل در فضای مجازی اطلاع‌رسانی کردیم و روز مسابقه 70 دونده از بخش جالق و همچنین شهر سراوان که در 70 کیلومتری جالق قرار دارد به محل این مسابقه آمدند. وی با اشاره به اینکه احسان هم یکی از افرادی بود که در این مسابقه شرکت کرد، افزود: او کفش و لباس ورزشی مناسب نداشت و با دمپایی شروع به دویدن کرد. همان دقایق اول مورد توجه همه قرار گرفت و همه یکصدا او را تشویق کردند. او با پای برهنه همه را پشت سر گذاشت و از خط پایان هم عبور کرد و مجبور شدیم دنبال او برویم تا متوجه شود که مسابقه پایان یافته است. در چهره او آثار خستگی وجود نداشت و مسیر 7 کیلومتری را در 25 دقیقه دوید. جایزه او یک میلیون تومان بود و به نفر دوم 500 هزار تومان و به نفر سوم هم 250 هزار تومان اهدا کردیم. مسئول ورزش و جوانان بخش جالق با اشاره به اینکه این بخش آخرین نقطه کشور و در 5 کیلومتری مرز پاکستان قرار دارد، ادامه داد: با استعدادی که در احسان دیدیم تصمیم گرفتیم او را به سراوان ببریم تا ضمن استعدادیابی شرایطی را فراهم کنیم تا او بتواند استعدادش را در این ورزش شکوفا کند و در آینده شاهد باشیم که یک دونده از این منطقه محروم به تیم ملی راه پیدا می‌کند.

آرزویی که محقق شد

تنها چند روز پس از پخش تصاویر دویدن احسان و قهرمانی او با پای برهنه، مسئولان و خیرین برای تحقق آرزوهای او دست به کار شدند. طی مراسمی برای تقدیر از ورزشکاران اولین المپیاد ورزشی روستایی سیستان و بلوچستان یک دستگاه دوچرخه و یک کفش ورزشی به همراه مبلغ یک میلیون تومان به احسان اهدا شد.

همچنین «محمد نعیم امینی فرد»، نماینده مردم ایرانشهر در مجلس شورای اسلامی که پزشک متخصص چشم و قرنیه است، برای درمان چشمان پدر احسان که سال هاست بینایی‌اش را از دست داده، اعلام آمادگی کرد. احسان پس از دریافت دوچرخه و کفش درحالی که خوشحال بود، گفت: به زودی زیر نظر مربی دو ومیدانی در زاهدان تمرینات را آغاز می‌کنم و می‌خواهم به بزرگترین آرزویم که قهرمانی در دوومیدانی کشور است برسم. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

یوسف حیدری

Let's block ads! (Why?)